Malé a užitečné sauny

Sauny „naruby" i zaručeně pravé

V Japonsku mají lázně, kde se praktikuje opačný postup než v sauně finské. „Saunující" se prudce ohřeje v horké vodě a pak se pomalu chladí na vzduchu.

Švédsko lze také považovat za mateřskou zemi saun. Sauny tu ale nebývají tak teplé a je v nich nižší vlhkost.

Estonská a finská kultura jsou si velmi blízké, a tak nepřekvapí, že sauna je v Estonsku stejnou samozřejmostí jako ve Finsku. Chybívá jen v obytných budovách vystavěných za sovětského režimu.

V Rusku se staví více méně podobné sauny, jako jsou finské, jen se jim říká baňa.

Vytápění finské sauny

Sauna je původní finské slovo, označující malé stavení nebo místnost, která se po vytopení používá jako ohřívárna neboli potní místnost. Vnitřek sauny je dobře izolovaný od okolí a vykládaný dřevem, které působí dobře na psychiku člověka. V sauně jsou saunová kamna (kiuas), která obvykle vyhřejí místnost na teplotu od 70 do 120 ˚C, ale lze nalézt sauny i o teplotě 130 až 140 ˚C. U nás je maximální teplota omezena normou na 110 ˚C. Rozdíly v hodnotách mohou být i způsobeny i výškou měření: zaběhnutý model je měřit teplotu ve výšce sedícího člověka, což je 1,5 od podlahy a 1 m od kamen.

Ve finské sauně jsou na kamnech kameny, na které se čas od času nalévá voda, aby vzniklá pára na chvíli zvýšila vlhkost vzduchu. Vlhkost vzduchu v sauně bývá relativně nízká, činí několik desítek procent. V saunových kamnech se obvykle topilo dřevem, ale stále častější jsou elektrická kamna, zejména v bytech. Někdy je možné se setkat dokonce i s naftovými kamny. Primitivní sauna může fungovat bez použití saunových kamen. Základem je opět dobře izolovaná stavba, která je ale vytápěna kameny, rozžhavenými v otevřeném ohništi venku.

Saunové shrnutí

Jak dlouho v sauně pobývat? Je to individuální, ale doporučuje se začít v krátkých sériích po 3-4 minutách. Postupně se dá doba pobytů prodlužovat.

Jak často? Při dobrém zdraví a pokud vám to dělá dobře, lze se sauně věnovat každý den. Především pro dámy pak platí upozornění, že tak časté saunování může nepříjemně vysušovat kůži a pleť - je tedy nutné počítat s větší spotřebou hydratačních přípravků.
Jaká má být vlhkost? Pokud nemáme zařízení, které se dá programovat, pak vlhkost regulujeme jednoduše poléváním kamenů. Vyšší vlhkost přitom znamená silnější pocení. Pobyt v příliš suchém vzduchu se naopak nedoporučuje, mohlo by totiž dojít k poškození dýchacích cest.

Jakou zvolit teplotu? Teplota v sauně se většinou volí mezi 70-100 ºC, přičemž jde o velmi individuální záležitost. Pro začátek se doporučují spíše nižší teploty kolem 80 ºC - do doby, než si najdete teplotu, která je pro vás optimální.
Může být saunování nebezpečné? Pro zdravého člověka a při rozumném používání je sauna pokládaná za bezpečnou. Důležité je nesnažit se trhat rekordy a věci zbytečně neuspěchávat. Pokud byste měli přece jen nějaké pochybnosti, je důležité své „pocity" co nejdříve konzultovat s lékařem.

Hodí se saunování pro každého? Saunu může sice navštěvovat prakticky každý zdravý člověk, ale měli bychom vědět, že například při nízkém krevním tlaku (nebo po požití alkoholu), se účinky sauny výrazně zvyšují. A to nemusí být ani příjemné, ani zdravotně prospěšné