Kvalitní spánek na kvalitní posteli

Za drahé automobily a elektroniku utrácíme jmění, velkoryse investujeme do bydlení a vybavení domácnosti. Ale postele jsou stále na okraji zájmu. A přitom se každý chce probudit ráno svěží, bez bolesti zad a za krkem. Spánek hraje nezastupitelnou roli z hlediska regenerace životních sil našeho organismu. Za každý nesoulad, který náš spánek naruší, zaplatíme vysokou cenu v podobě špatné koncentrace, únavy, malátnosti či podrážděnosti během dne. Faktorů, které mají na kvalitu našeho spánku zásadní vliv, je hned několik: charakter a umístění ložnice, postel, rošt, matrace, povlečení a polštář. Začněme tedy ložnicí.

Ložnice je chrámem regenerace

Je smutnou pravdou, že ložnice je velmi často v hierarchii místností v domě až na posledním místě. Lidé totiž trpí dojmem, že místnost, kam se nevodí návštěvy – a kam tedy nikdo cizí nevidí – není příliš důležitá. Snad proto si vybírají pro ložnici nejmenší a nejtemnější místnost domu. Často argumentují tím, že jde „pouze“ o místnost pro spaní, a proto si velké a světlé pokoje šetří pro reprezentativnější účely. Volbou nevhodné místnosti pro ložnici si ale mohou ukrojit z možnosti regenerace notný kus.

Kdybychom se ocitli před volbou ponechat si pouze jednu místnost v domě, ve většině případů by to určitě vyhrála ložnice. Proč? Bude to tím, že spánek se řadí k těm lidským potřebám (kromě dýchání, pití a jídla), bez nichž nelze žít. Člověk má v sobě odpradávna – podobně jako všichni savci – zakódovanou potřebu spát na bezpečném a klidném místě. Dříve to bývalo pod ochranou skalního převisu, dnes je to naštěstí v bezpečí a soukromí ložnice.

Ostrůvek klidu

Ložnice by měla zajišťovat dvě věci, soukromí a pohodlí. Proto je logické, že ji nevybudujeme v místnosti, přes kterou chodíme na záchod, nebo kde přijímáme návštěvníky.

Ložnice samostatnou místností

Vše závisí též na velikosti domu, počtu jeho obyvatel i jejich věku. Ve větších domech můžete ložnici umístit nahoru do patra. To je strategické řešení. Zatímco vy vyspáváte, v patře pod vámi řádí mixéry, vysavače, drtiče větví a televize. Výhodné je, pokud na ložnici v patře navazuje koupelna a šatna. S takovým řešením se setkáváme v předválečné vilové zástavbě minulého století. Pokud nedostatek prostoru toto řešení nedovoluje, měla by být ložnice stranou běžného provozu domácnosti.

Kam si kdo lehne

Postel je bezesporu srdcem ložnice. Nejrozšířenějším materiálem pro výrobu postelí je dřevo. Ani kov však nezůstal stranou. Dříve se velké oblibě těšila mosaz, později přišla ke slovu ocel a různé slitiny. Levnější výrobky nahradily dřevo laminátem nebo odýhovanou dřevotřískou. Postel se většinou skládá z rámu na krátkých nohách, na němž je uložen rošt nesoucí matraci. Postele se liší kromě materiálu také velikostí. U nás se nejčastěji prodává rozměr ložné plochy 90 x 200. Ale můžete se setkat i s délkami 190, 210 a 220 cm a šířkou 80 cm.

Ložnice bez vady

Ložnice musí být jednoduchá a přehledná. Pohled by neměl být zbytečně rušen nějakou disharmonií (přemíra nábytku, křiklavé barvy). Ani s květinami by se to v ložnici nemělo přehánět, mohla by vás ráno bolet hlava. Do ložnice nepatří televize. Tělo totiž podvědomě reaguje na silné elektromagnetické pole a neuvolní se.

Postel by se měla jedním čelem nebo bokem dotýkat zdi – dává to pocit ukotvenosti a stability – a rozhodně by se neměla nacházet těsně u okna nebo dveří. Dveře by měly být pod kontrolou, v zorném úhlu ležícího.

Osvětlení ložnice má být variabilní. Nejlepší je centrální světlo s potenciometrem a bodové čtecí lampičky. Úložné prostory by měly být opticky zamaskovány. Lze to řešit celou úložnou stěnou nebo lehkou zástěnou, oddělující z ložnice prostor šatny.

Matrace versus páteř

Na kvalitu spánku má zásadní vliv matrace. Každý určitě zažil stav rozlámanosti způsobený spánkem na starých vysloužilých matracích. Jaké vlastnosti by tedy kvalitní matrace měla mít? V prvé řadě by měla být dostatečně pružná a elastická. Člověk totiž během spánku mění nesčetněkrát svou polohu a tyto změny musí kvalitní matrace zachytit. To znamená, že nesmí způsobovat tlak na nesprávných místech. Proto se vyrábějí i matrace zónové, které mají různé zóny pružnosti a elasticity, aby vaše páteř během spánku trpěla co nejméně. Správná elasticita matrace má také podpůrný vliv pro krevní oběh, a tím i pro látkovou výměnu a obnovu buněk těla.

Matrace nejen pro samuraje

Futon je tvrdá, ručně vyráběná matrace z přírodních materiálů a pochází z Japonska. Futonové matrace jsou dnes považovány za jedny z nejzdravějších a anatomicky za velmi příznivé pro lidský organismus. Základem pro výrobu futonů jsou zkadeřená bavlněná vlákna, která umožňují výborné proudění vzduchu a jsou schopna absorbovat až 45 % vlhkosti. Pro spáče o větší hmotnosti se jádro futonové matrace vyrábí z kokosových vláken spojených a zpevněných kaučukem, což zajišťuje ideální pružnost i tuhost.

Futonová postel je kromě matrace tvořena jednoduchým, ale velmi praktickým rámem z masivního dřeva s ekologickou povrchovou úpravou. Matraci ale můžete používat i bez rámu – pouze ji položíte na zem. Každá matrace může být opatřena snímatelným povlakem v různých dekorech, které lze snadno vyprat. Díky nim můžeme lehce sladit lůžko s ostatním zařízením interiéru.

Pozor na páteř!

Kvalitní postel zajistí ležícímu anatomicky správnou podpěru těla, kdy je páteř ve všech polohách podpírána ve svém přirozeném tvaru.

Příliš měkké lůžko tělo správně nepodepře a vaše páteř prohnutá do oblouku se během spánku neuvolní. Tím se svaly nadměrně napínají a nemůže dojít k jejich regeneraci.

Vybíráme matraci

Při výběru matrace byste se měli zajímat, zda dokáže udržet stálou teplotu a odvádět vlhkost. To z velké míry závisí na struktuře jádra, které tyto funkce zajišťuje. Podle jádra a materiálu, z kterého je vyrobeno, se také matrace dělí. Prvním typem jsou polyuretanové pěny (např. molitan), z nichž se vyrábějí matrace monolitické, sendvičové či profilované. Tento typ je nejlevnější, ale pro dlouhodobé spaní se příliš nehodí. Další skupinou jsou pružinové matrace typu Bonell, které se skládají z menšího množství velkých pružin, nebo typu taštičkového, jež se naopak skládají z většího počtu menších pružin.

Pružinové matrace

Mají jednoduché pružiny, jsou vhodné pro dočasné spaní

Taštičkové matrace

Nejkvalitnější pružinové matrace. Obsahují oproti jednoduchým typům dvojnásobné množství pružin. Ty nejlepší obsahují pružiny různých tvrdostí rozdělené do zón – v oblasti ramen je matrace měkčí, v oblasti bederní páteře nebo pánve je pevnější. Zónování matrace respektuje rozdílnou hmotnost různých částí lidského těla.
Nevýhoda: pružinové matrace se většinou nedají polohovat.

Latexové (kaučukové) matrace

Jde o kvalitní výrobky z velmi elastického a měkkého latexu. Latexové jádro je vždy děrované. Podle počtu a velikosti otvorů se latexová jádra mohou dělit na zóny s větší nebo menší tuhostí.
Nevýhoda: tyto matrace mají poměrně nízkou prodyšnost.

Matrace z polyuretanových pěn

Vyrábějí se v jednoduchém i luxusním provedení. Záleží vždy na kvalitě jádra a konstrukci dané matrace. Vodítkem může být také cena. Matrace za dva tisíce vaši páteř příliš nepotěší.
Mezi nejkvalitnější evropské značkové polyuretanové pěny patří Celtex. Matrace z tohoto materiálu nebrání pohybu při spánku (spáč se pohne v průměru osmdesátkrát za noc) a její pružnost napomáhá celkovému uvolnění a regeneraci páteře, kloubů i vnitřních orgánů.
Celtex je velmi dobře prodyšný, optimálně dýchá a vyrovnává teplotní rozdíly. Ovlivňuje mikroklima spánku (to je další atribut tzv. aktivních matrací). Otevřená struktura materiálu zaručuje výbornou hygienu lůžka (vhodné pro alergiky, astmatiky a děti).

text: Adam Krejčík, foto: archiv firem