1) Saunu sice může navště­vovat prakticky každý, ale při nízkém krevním tlaku nebo po požití alkoholu se účinky sauny výrazně zvyšují. Při některých zdravotních potížích se proto o vhodnosti saunování raději poraďte se svým lékařem.

2) Při dobrém zdraví se můžete sauně věnovat každý den. Velmi důležité ale je nepřepínat se a nezkoušet, co vydržíte. Je to vždy a zásadně o příjemných pocitech.

3) Pro ženy je důležitý poznatek, že časté saunování může nepříjemně vysušovat kůži a pleť. Proto je nutné počítat s větší spotřebou hydratačních přípravků.

4) Pobyt v prohřívací kabině dávkujte postupně, od krátkých sérií po třech až čtyřech minutách, dobu pak postupně prodlužujte. Jak délka pobytu, tak teplota v sauně jsou vždy individuální, měřítkem je příjemný pocit.

5) Teplota v sauně většinou kolísá mezi 70–100 °C. Pro začátek se doporučují spíše nižší teploty kolem 80 °C , postupně si najdete „svou“ optimální teplotu.

6) Pokud nemáte programovatelné zařízení, pak vlhkost vzduchu v sauně regulujte poléváním kamenů. Vyšší vlhkost znamená silnější pocení. Při pobytu v příliš suchém vzduchu by mohlo dojít k poškození dýchacích cest. Při suchém saunování raději dýchejte ústy, chráníte tím sliznice nosních dutin.

7) Optimální pro matky s malými dětmi je saunování při teplotě vzduchu 70 °C a vlhkosti 50 %.

Pokud nemáte podmínky pro umístění klasické sauny nebo nesnášíte vysoké teploty, můžete zvolit infračervenou prohřívací kabinu (někdy se jí říká infrasauna). V těchto kabinách se také zpotíte, fungují ale na jiném principu. Vnitřní teplota je cca 40 až 60 ˚C. Vytápění zajišťují zářiče, a to buď světelně keramické, keramické, nebo karbonové. Zahřívání zajišťují infračervené paprsky procházející vzduchem, teprve po jejich dopadu na povrch těla se mění v tepelnou energii a prohřívají kůži, klouby a svalstvo. Zahřátím kožních cév a následným přenosem tepla proudem krve do nitra organismu se zvyšuje i jeho teplota. V infrakabině můžete zůstat oblečeni, prohřívá se v ní pouze tělo. Ochlazování odpadá. Infrakabinu není nutné předehřívat, tím se dále snižují nároky na spotřebu energie, tepelnou izolaci a odvětrání. „Hodina infrasaunování přijde na cca pět korun,“ říká David Jirušek z firmy Mountfield. Kabina je stavebnicový systém, který si přivezete a sami během několika desítek minut sestavíte a zprovozníte. Potřebujete jen několik metrů čtverečních volné plochy a volnou elektrickou zásuvku v dosahu.

— posiluje imunitní systém, detoxikuje organismus
— podporuje krevní oběh a nezatěžuje srdce
— pomáhá od bolesti zad, zlepšuje stav při artritidě
— pomáhá proti ekzému, lupénce a celulitidě
— slouží k relaxaci a odstranění stresu